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大发经典娱乐场手机版下载安装 - 上班一周了,你适应了吗?

发布时间:2020-01-11 16:22:36| 有 3002位朋友查看

简介:大发经典娱乐场手机版下载安装 - 上班一周了,你适应了吗?

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大发经典娱乐场手机版下载安装,节日长假给人们带来欢乐的同时,也带来了问题——节后综合征。节后综合征是人们在长假后出现各种心理、生理表现,多数人会感到困倦,提不起精神,学习、工作效率低下,记忆力下降,注意力不集中,甚至会出现明显的睡眠障碍或焦虑、抑郁情绪。

节日长假让人们放松了对自己的约束,暴饮暴食、熬夜、过度兴奋,打乱了原有的生活节律。任何年龄的人都可能出现节后综合征。

年轻人可能会表现得不愿意恢复到正常工作中,工作懈怠;老年人可能会难以适应突然恢复的平静生活,对子女的离去感到依依不舍;孩子们则可能无法安心为即将开始的学习做好充分准备。那么,怎样才能把节后综合征的负面影响降到最低?

上班后出现各种不适?

应对:

学会转移注意力

长假过后,人们从节日的兴奋、欢乐中回到平静,很多人可能会出现躯体不适,如心慌、胸闷、食欲下降、情绪低落,做事没兴趣、记忆力下降、注意力不集中、精力下降等焦虑抑郁的表现。长假期间生活节律、饮食规律、睡眠规律的改变,使得身体各器官超负荷运转,引起机体生理、心理功能紊乱。

建议:

学会自我调节,适度进行体育活动,丰富业余生活,以回复到原有的生活状态。要注意心理的平稳过渡,为自己寻找工作目标,学会转移注意力,将精力放在日常工作生活中。如果上述症状持续超过两周,影响到工作、生活,建议要寻求专业医生的帮助,予以心理疏导,必要时要进行适当的药物治疗。

晚上睡不着早上起不来?

应对:

睡觉前别过度兴奋

长假期间过度玩乐,通宵喝酒打牌、玩电子产品、刷朋友圈、抢红包等,身体得不到充分的休息,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,引起一系列的睡眠障碍问题,如晚上入睡困难,多梦,早醒,白天精力下降,无精打采,困倦、嗜睡,影响正常工作。

建议:

避免过度饮酒,因为酒精除了会增加肝脏、心脏等器官负担,还容易引起大脑皮层兴奋,造成睡眠节律改变。避免睡前过度兴奋,不看激烈的影视作品,不要长时间聊天,避免睡前争吵。减少使用电子产品,尤其是手机,入睡前大量信息和光线刺激,会造成大脑皮层兴奋和褪黑素分泌延迟,造成入睡困难。

入睡前尽可能做到身心放松,可采用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整,如出现长时间的睡眠障碍则需要寻求医生帮助,予以必要的药物治疗,但不可乱用药物或使用酒精催眠。

吃饭不香口干舌燥?

应对:

多吃清淡饭菜

长假期间吃得丰富,免不了大鱼大肉,热量超标,很多人节后会出现口干、舌苦、食欲不振,腹泻、便秘、牙痛、口腔溃疡、嘴唇疱疹等症状。

建议:

长假后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,少食多餐,多饮水、多吃新鲜水果及绿叶蔬菜、尽量吃清淡的饭菜,使胃肠得到充分休息。多做一些有利于身心健康的有氧运动,增强机体抵抗力。

文/北京大学国际医院心理行为科 李小钧

图/源自网络

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